Для большинства людей понедельники — неизбежная печаль, которая каждую неделю выхватывает нас из счастливых выходных, разлучает с родными и любимыми, бросает в рабочий марафон. Чтобы будни перестали быть серыми, важно начинать неделю правильно. Простые, но действенные советы, которые помогут повысить эффективность на работе, разнообразить свободное время и усилить чувство радости от каждого дня — в этом материале.
— Понедельник считается тяжелым лишь в том случае, когда с утра приходится идти на работу или учебу, которые не любишь, — уверена психолог-психотерапевт, практический психофизиолог Екатерина Белоусова. — Поэтому главное решение: заниматься в жизни только тем, что нравится. А если нет возможности прямо сейчас бросить нелюбимую работу или не вдохновляющую учебу, нужно придумать себе «миссию», которая будет мотивировать продолжать двигаться к поставленной цели.
Пересмотреть свой график
Но бывает, что и любимая работа больше не вдохновляет. В этом случае психолог советует разобраться в своем образе жизни и задать себе несколько вопросов. Достаточно ли вы отдыхаете? Не взвалили ли на себя настолько много задач в течение недели, что выходных перестало хватать на полноценный отдых? Правильно ли вы выбираете активность для выходных? Насыщенные эмоциями и впечатлениями выходные — шумные вечеринки, активные, выматывающие поездки или генеральная уборка, затянувшаяся на два выходных дня, — не всегда подходящий способ для перезагрузки. Если после активных выходных вам нужны еще одни выходные, это повод задуматься и начать учиться по-настоящему расслабляться.
Чтобы справиться с эмоциональным выгоранием, важно понимать, какой график работы и какой вид отдыха для вас наиболее комфортны. Нужно найти баланс между трудом и расслаблением, чтобы по понедельникам хотелось бежать на работу и сворачивать горы.
Понедельник — отличное время для приятных ритуалов
Самый простой способ замотивировать себя на рабочие будни — придумать приятный ритуал для начала недели. Например, порадовать себя в понедельник утром вкусным кофе с десертом или купить красивую шариковую ручку.
Работодателям рекомендуется в понедельник дать сотрудникам возможность плавного включения в «текучку» без нагрузки сложными заданиями и долгими планерками. Эксперты советуют руководителям сообщать подчиненным о глобальных переменах, целях и задачах на будущее в пятницу, чтобы за выходные работники могли это как следует «переварить» и пройти все стадии принятия.
Достаточно просто улыбнуться
Вырабатывать «гормоны счастья» помогает забота о семье, друзьях и окружающих людях. Это необязательно что-то глобальное, достаточно дарить окружающим маленькие радости. К примеру, пропустить незнакомого автомобилиста в пробке по дороге на работу, подарить улыбку прохожему, угостить коллегу кофе или конфетой — и уже становится радостно на душе.
Сделать доброе дело
Проявлять заботу можно не только к семье и друзьям, в помощи также нуждаются и животные. Так, в Ханты-Мансийске можно присоединиться к городскому общественному движению помощи животным «Ковчег».
— У нас на передержке ежедневно находятся от 20 до 40 собак и от 30 до 50 кошек, — рассказала волонтер Софья Пястолова. — Будем рады финансовой помощи, корму, лакомствам и игрушкам для четвероногих друзей.
Досчитать до четырех
Если чувствуете, что негативные эмоции зашкаливают, справиться со стрессом поможет техника дыхания по квадрату на удобный счет, например, на четыре. На счет 1–2–3–4 вдыхаем, затем на этот же счет задерживаем дыхание, на 1–2–3–4 выдыхаем и так далее по кругу.
Техника по квадрату называется так потому, что упражнение удобно выполнять, переводя взгляд с одного на другой угол какого-нибудь квадратного или прямоугольного предмета: монитора компьютера, духовки, шкафа.
Притворяться счастливым, пока это не станет правдой
Еще один интересный прием от психолога: подумать, каким бы человеком вы хотели быть, и притвориться им. Как в фильме, когда можно каждый день проживать разные роли. Просыпаемся и представляем себя успешным предпринимателем или ученым. Спокойным, счастливым и благополучным человеком, у которого при этом есть определенные обязанности: ходить в офис или университет, заниматься спортом, проводить время с детьми, проверять уроки. «Поиграйте в эту роль — притворяйтесь, пока это не станет правдой», — советует психолог.
Одеваться по погоде и дружить с хорошими людьми
Забота о себе — это абсолютная норма жизни, и нужно это делать ежедневно. Среди наиболее доступных способов улучшить настроение — музыка, прогулка на свежем воздухе, любая физическая активность, общение с друзьями, которые поддержат в любой ситуации.
Вот еще несколько советов, как проявить внимание к себе: добавьте в свой ежедневный рацион вкусной и полезной еды, запишитесь на занятия в бассейн (психологи утверждают, что вода «смывает» негативные эмоции и напряжение). Включите заботу о себе в список постоянных атрибутов вашей жизни.
Сделать понедельники по-настоящему легкими и приятными поможет Tele2. В первый день недели клиентам оператора доступны бесплатный кофе, бонусы для поездок в такси, скидки на покупки в супермаркетах, заправку автомобиля и онлайн-курсы, а также любимые книги и фильмы в подарок.
«Главная цель проекта — забота о клиентах и поддержка их качества жизни»
Предложение действует для всех пользователей услуг оператора каждый понедельник до 21 ноября 2022 года включительно. Чтобы получить подарок, клиентам необходимо активировать промокод в приложении «Мой Tele2». Подробнее познакомиться с доступными предложениями можно на сайте Ponedelniki.tele2.ru.
