Праздник внутри: как югорчанам найти новогоднее настроение, даже если его нет?

Предновогодняя суета часто заставляет нас забыть о главном — о внутреннем ощущении праздника. Вместо радости мы получаем стресс от тотальной уборки, готовки и погони за идеальным декором. Любовь Гончарук — психолог из Сургута, она напоминает, что праздничное настроение начинается не с гирлянды на фасаде, а с малых, бережных ритуалов для себя. Мы узнали у специалиста, что делать, если Новый год уже на носу, а настроения нет — практические советы, как помочь себе и близкому.

Для начала разберемся, почему вам не хочется наряжать елку и бежать за подарками. Психолог Любовь Гончарук называет несколько ключевых причин отсутствия новогоднего настроения. Во-первых, это может быть связано с привыканием.

«Чем чаще мы переживаем один и тот же праздник, тем меньше он вызывает сильный эмоциональный отклик. Мозг просто запоминает, что это уже было», — объясняет Любовь.

Во-вторых, это может быть связано с предновогодней суетой: гонка за подарками, уборка, готовка — всё это выматывает.

В-третьих, наши ожидания не совпадают с реальностью. Мы можем ждать чудес, а получать обычные будни. Ну и в заключение — личные кризисы, или выгорание.

Как отмечает специалист, главный маркер — ваше состояние. Отсутствие праздничного настроения нормально, если оно не причиняет сильных страданий. Беспокоиться стоит, если добавляются тревожные звоночки: отсутствие аппетита, бессонница, мысли о бессмысленности жизни. В этом случае лучше обратиться к специалисту.

Начните с тела. Первым делом стоит сбросить физическое напряжение. Часто отсутствие настроения — это просто сигнал организма о переутомлении. Чтобы сбросить мышечные зажимы и тревогу, попробуйте:

• короткую прогулку на свежем воздухе;

• горячую ванну с маслами пихты или мандарина;

• легкую растяжку.

Если сил совсем нет, Любовь Гончарук советует использовать правило 10 минут. Не нужно сразу украшать весь дом и печь имбирное печенье. Уделите празднику всего 10 минут в день: просто зажгите свечу с ароматом хвои или включите новогодний плейлист. Настроение не включается рубильником, оно собирается по кусочкам.

Магия сенсорики: включите праздничные триггеры. Если мозг отказывается верить в чудо, помогите ему через органы чувств. Используйте сенсорные триггеры, которые мгновенно запускают нужные ассоциации:

• запахи: корица, хвоя, апельсиновая и мандариновая цедра;

• звуки: треск свечи, любимый плейлист или шуршание подарочной бумаги;

• тактильность: мягкий плед, пушистые диванные подушки, любимая зимняя кружка.

Психолог также советует упрощать и делегировать задачи, ведь главный враг праздника — перфекционизм. Попытка устроить масштабное и идеальное торжество на остатках сил ведет к выгоранию.

«Ваш праздник не обязан выглядеть как картинка из социальных сетей или Pinterest», — отмечает Любовь.

Вместо трехметровой елки можно поставить несколько хвойных веточек в вазе. Вместо декора всего дома — одна яркая гирлянда на окне. Создайте мини-атмосферу даже на рабочем столе: крошечная елочка рядом с монитором напомнит о празднике, но не потребует усилий по установке.

Если традиционный шумный праздник вас не вдохновляет, психолог уверяет — это нормально. Можно выбрать свой, подходящий формат, ведь существует множество альтернативных сценариев, которые могут принести гораздо больше удовольствия и покоя.

• Тихий Новый год: фильмы, книга, любимая еда и полное отсутствие обязательств;

• своя компания: встреча не с двадцатью гостями, а с одним-двумя самыми близкими людьми;

• смена формата: дневная зимняя прогулка и ранний ужин вместо ночного застолья;

• активный отдых: кулинарный мастер-класс, поездка в соседний город или даже волонтерство.

Если «новогодний Гринч» — не вы, а ваш близкий, не пытайтесь его развеселить насильно.

«Фразы вроде „да ладно тебе, соберись“ или „ну улыбнись, праздник же“ только обесценивают чувства близкого человека», — акцентирует внимание Любовь.

Вместо этого лучше просто побудьте рядом и признайте чувства человека. Иногда помолчать вместе — лучшая поддержка. Также можно предложить конкретную бытовую помощь: сходить вместе в магазин или приготовить ужин.

В заключение добавим — позвольте себе просто быть, и, возможно, именно в этом спокойствии родится то самое тихое ощущение праздника.

Ранее мы писали, какие необычные новогодние ритуалы соблюдают югорчане.