«На сцену выходит горький шоколад»: югорский невролог рассказала, как сохранить ясность ума

Человеческий мозг, как и тело, нуждается в нагрузке, чтобы поддерживать нейропластичность — способность формировать новые связи. Чтобы сохранять ясность ума в любом возрасте, нужно знать некоторые простые правила. О них рассказала врач невролог Мегионской городской больницы Наталья Грищенко. По словам специалиста, ключ к здоровой голове лежит далеко за пределами черепа человека.

«Мы привыкли думать, что мозг — это некий биокомпьютер, который нужно лишь загружать данными. Но на самом деле это орган, чья работа на 80% зависит от того, что происходит с нашим телом», — рассказала доктор.

Вот 6 главных тезисов, которые изменят ваш взгляд на уход за собой.

Ключевые свойства мозга — это контроль движений, когнитивные функции (мышление), коммуникация и эмоции. Но самое важное открытие — это прямая связь с телом. Нельзя «лечить голову» отдельно от печени, сердца или сосудов. Сахарный диабет и гипертония — главные враги мозга. Высокий сахар «склеивает» стенки сосудов (гликация), а давление оказывает влияние на капилляры. Поэтому профилактика инсультов начинается не с таблеток «для памяти», а с контроля глюкозы, холестерина и артериального давления.

Решать кроссворды и сканворды, конечно хорошо, но это лишь использование старых наработанных связей, а мозгу нужна новизна. Нейрогимнастика — это не просто «шевелить пальцами». Это любые нестандартные действия: попробуйте чистить зубы левой рукой (если вы правша), танцевать или учить новые танцевальные па. Когда мы учимся новому (рецепты, вязание, игра на инструменте), запускается нейрогенез — образование новых клеток. Доказано: даже после инсульта дефекты восстанавливаются за счет стимуляции новых связей.

Настроение — это не просто погода на улице. Это биохимия. Уровень дофамина, адреналина и серотонина диктует, как мы воспринимаем реальность. Серотонин не просто гормон счастья он также стимулирует нейрогенез. И здесь на сцену выходит горький шоколад. Да, он не самый вкусный, но он богат триптофаном — предшественником серотонина. Однако диета для мозга — это не только шоколад. Это, в первую очередь, ненасыщенные жирные кислоты (Омега-3), которые содержатся в морепродуктах. Они являются строительным материалом для миелиновой оболочки нервов. Без жиров сигнал в мозг идет медленно.

Лучше быть осторожными к монодиетам. Рекомендация одна: средиземноморская модель питания (рыба, оливковое масло, овощи). Это не мода, а доказанная основа для сосудов. Мозгу нужен не сахар для быстрого топлива, а стабильный поток микроэлементов.

Призыв высыпаться звучит банально, но это самый недооцененный совет. Во сне мозг не отдыхает, он очищается. Лимфатическая система выводит токсины (белки бета-амилоид), которые накапливаются днем. Нет универсальной цифры, сколько нужно спать: 8 часов или больше. Нужно столько, чтобы чувствовать бодрость. Недосып — это прямой путь к тревожности и снижению когнитивных функций.

Помимо диеты и сна, есть простое удовольствие — танцы. Это идеальный тренажер: одновременно и физическая нагрузка (кровоток), и нейрогимнастика (запоминание движений), и выброс серотонина. Важно не просто повторять, а стараться познавать новое даже в зрелом возрасте. Это активирует скрытые резервы и помогает восстанавливаться после стрессов.

«Чтобы мозг работал как часы, не нужно покупать супер-препараты. Нужно кормить его правильными жирами, давать кислород, новизну, сон и лечить хронические болячки. Здоровье мозга — это марафон, а не спринт», — подытожила невролог.

Ранее мы рассказывали, что о югорчанке, которая похудела на 78 кг. Вот ее история.