Как восстановиться и войти в рабочий режим после праздников? Отвечают психолог и диетолог из Югры

Миновали почти две недели отдыха, веселья и застолий до утра. А, как известно, к приятному быстро привыкаешь. Но как теперь без стресса восстановить разум и тело? Мы спросили об этом экспертов из Югры.

Первые дни после праздников — самые тяжелые. Накатывает и тоска по отдыху, и нежелание работать, и чувство вины за низкую продуктивность. А утренние подъемы становятся настоящей пыткой.

Психолог Анна Пьянкова объясняет: худшее, что можно сделать в этот период, — ругать себя, нагружать задачами и выполнять их через силу. Возвращение в рабочий режим должно быть мягким и щадящим. Да, даже несмотря на то, что вы две недели отдыхали и набирались сил.

«В праздники нарушается режим сна, питания, меняется ритм жизни, человек к этому привыкает. Чтобы вернуться в рабочее русло, нужно время на адаптацию. Избегайте мыслей по типу: „Я должен всё, я должен работать на максимуме, иначе я плохой сотрудник“».

• Дать время на адаптацию. Разрешите себе в первую неделю не быть продуктивными;

• восстанавливать режим сна. Ложитесь и просыпайтесь в одно и то же время каждый день;

• добавить физическую активность. Начните с малого: легкая растяжка по утрам или 20-минутная прогулка перед сном;

• завести простой ритуал. Утром перед работой подумайте о чём-то хорошем, что ждет вас в этом дне. Может быть, чашка ароматного кофе? Или встреча с любимой коллегой? Заострите внимание на мелочах, приятных для вас;

• разбить задачи на сложные и несложные, срочные и несрочные. Мы концентрируемся на том, что требуется здесь и сейчас. Это касается не только рабочих задач, но и личных. Не стоит в первую же неделю записываться к врачу, устраивать генеральную уборку и тому подобное. Если есть возможность отложить, перенести — сделайте это;

• избегать стрессового утра. Подъем на работу после праздников становится особенно невыносимым. Вставайте по возможности раньше, чтобы не опаздывать. Подготовьте одежду и обувь с вечера.

Эксперт отмечает, что с выходом на работу у человека усиливается тревожность, что лишь усложняет ситуацию.

«Тревогу вызывает привычка думать над худшим сценарием: „вдруг не успею сделать работу“, „а если опоздаю“, „не получится, всё будет плохо“. Повышение тревожности, с одной стороны, может помочь нам сфокусироваться. С другой стороны, слишком сильная тревожность дестабилизирует.

В таком случае говорим себе: «Да, возможно, что-то пойдет не так. Надо продумать, как я с этим справлюсь, как решу проблему»».

Ребенку так же сложно вернуться к учебе, как и его родителям к работе. На праздниках было много веселья и никаких обязательств. А теперь придется отказаться от такого образа жизни и снова с утра идти в школу.

«Могут быть капризы и перепады настроения. Не спешите включать строгого родителя. Помните, что ребенку, как и вам, сложно войти в привычный ритм. Его адаптация тоже должна быть мягкой.

Помогите ему с вечера приготовить вещи, которые понадобятся утром, собрать портфель. Напомните ребенку о его достижениях в школе, чтобы вызвать положительные ассоциации. Спросите, тревожит ли его возвращение в школу. А что именно тревожит? Может, встреча с определенными учителями и одноклассниками? Подумайте вместе, как решить эту проблему», — советует психолог.

Анна Пьянкова отмечает, что адаптация к работе после праздников в среднем длится 3–5 дней, может затянуться до двух недель. Но что, если вы следовали всем рекомендациям, а мысли о работе всё равно вызывают апатию и раздражение?

«Подобное состояние может говорить о чём-то более серьезном, чем лень и трудная адаптация. Например, о профессиональном выгорании. Если чувство опустошенности, нехватка энергии и апатия не проходят даже после отдыха, и это длится долгое время, то пора бить тревогу. Такие симптомы могут указывать на депрессию или даже эндокринные заболевания. Разобраться, что именно с вами происходит, поможет специалист. Я бы порекомендовала сначала обратиться к психологу в подходе когнитивно-поведенческой терапии или к клиническому психологу. А далее он в случае чего направит к нужному специалисту».

Праздники позади, но их последствия — переедание, тяжесть в теле, отечность и скачки давления — дают о себе знать. У многих возникает соблазн срочно «сесть на диету» или устроить себе детокс. Но, как объясняет врач-диетолог Анна Кондратьева, такие меры, скорее, вредны, чем полезны.

«Праздничная еда часто перегружает организм. На столе — обилие жирных блюд, соусов, сладкого, алкоголя. Всё это содержит избыток соли, сахара, жиров, особенно скрытых. Такие продукты задерживают жидкость в организме, вызывают отеки, могут привести к повышению артериального давления, особенно у тех, кто к этому предрасположен», — говорит эксперт.

К этому добавляется сбитый режим сна и бодрствования, что усиливает чувство голода и приводит к перееданию. По словам врача, в такие периоды люди нередко жалуются на тяжесть в животе, слабость, скачки давления. Иногда дело доходит до обращения за медицинской помощью.

Садиться на жесткую диету, устраивать голодовки или «чистки». Это дополнительный стресс, который может только усугубить ситуацию. К тому же такой подход часто запускает замкнутый круг: ограничения — срыв — переедание — чувство вины — снова ограничения.

• Постепенно возвращаться к привычному режиму питания;

• добавить в рацион больше овощей и зелени — в любом виде;

• заменить тяжелые соусы на легкие: например, оливковое масло с лимоном;

• включить крупы — они дают сытость и помогают организму перестроиться;

• обратить внимание на водный режим: чистая вода должна составлять не менее трети всей выпиваемой жидкости. Допустимы травяные чаи, ягодные морсы и компоты — особенно из северных ягод;

• не забывать про сон и движение. Полноценный сон — это база. Он помогает наладить аппетит, восстановить биоритмы и мягко вернуться в баланс.