«Я не боюсь ни боли, ни голода»: югорчанка Ксения Яуфман рассказала, как покоряет вершины бодибилдинга

Бодибилдинг давно вышел за рамки чисто мужского увлечения. Сегодня хрупкие девушки, словно скульпторы, ваяют из своего тела произведение искусства, наращивая мышцы на ежедневных многочасовых тренировках.

Югорчанка Ксения Яуфман в свои 28 лет покорила уже немало вершин в этом завораживающем и одновременно немного пугающем виде спорта. Девушка рассказала 86.RU, какими жертвами оплачивается стремление к совершенству, почему ее выбор пал именно на бодибилдинг и как удается совмещать соревнования, работу тренером и роль заботливой жены.

Мир бодибилдинга Ксения открыла для себя около пяти лет назад. До этого ее спортивная жизнь была связана с пауэрлифтингом и тяжелой атлетикой, где она с успехом выполнила норматив КМС. Но однажды, увидев в интернете кадры с соревнований по фитнес-бикини, она загорелась желанием попробовать себя в новом амплуа.

«В 2020 году пришел ковид, и студентов распустили по домам, — вспоминает Ксения. — Тогда никто не мог представить, насколько затянется пандемия. Мы с тренером планировали подготовку к выполнению норматива мастера спорта, но границы разделили нас: я находилась в Нефтеюганске, тренер — в Ханты-Мансийске. Было сложно, но мне пришлось поставить точку в этом этапе. После защиты диплома по психологии я с головой окунулась в подготовку к своему первому сезону в бодибилдинге, в номинации фитнес-бикини. Это было невероятно интересно! Мышечная масса у меня уже была, оставалось лишь скорректировать тренировочный процесс».

Уже весной 2021 года Ксения заявила о себе, завоевав серебро Кубка Югры, а затем, на соревнованиях УрФО, поднялась на третью ступень пьедестала. Следующий год ознаменовался триумфом: югорчанка стала абсолютной чемпионкой округа и решилась на дерзкий шаг — участие в чемпионате России.

«В бодибилдинге это вершина, самый сложный турнир, — рассказывает Ксения. — Нас было, кажется, 27 человек, я стала 25-й. Проигрыш, конечно, опустило меня с небес на землю. Я взяла довольно долгую паузу. А потом тренер предложил мне попробовать себя в категории wellness. Я согласилась. Сначала выступала на местных соревнованиях, а затем отправилась на Кубок Приволжского федерального округа, где в категории „дебют“ одержала победу. За годы увлечения бодибилдингом я сменила несколько наставников, поскольку порой ощущала отсутствие прогресса. Сейчас у меня очень грамотный тренер, и я чувствую, что мой потенциал начал реализовываться».

С начала 2025 года Ксения уже выиграла Кубок Свердловской области по бодибилдингу. Завоевала серебро в абсолютном первенстве на всероссийских соревнованиях «Титаны Урала» и первое место в своей ростовой категории. В апреле она успешно продемонстрировала мастерство на международном фестивале спорта Siberian Power Show в Красноярске, где стала вице-чемпионкой.

«Я туда поехала с мыслью занять хотя бы четвертое место. А стала второй. Когда оглашали результаты, я просто не верила тому, что слышу. Была безумно рада, потому что о таком турнире, мне кажется, мечтает каждая девочка, связанная с бодибилдингом. Даже немного всплакнула», — рассказала югорчанка.

В бодибилдинге залогом успеха, по словам Ксении, является в первую очередь дисциплина. Спортсмен ставит перед собой цель и идет к ней, несмотря на все трудности.

«Я, в принципе, очень исполнительная, трудолюбивая, не боюсь ни боли, ни голода. Если есть цель, все сложности абсолютно преодолимы. Конечно, здорово, когда спорт является образом жизни, но между сезонами мы все обычные люди. В этот период я себе достаточно много позволяю: и сладости, и жирное мясо, и даже ночной перекус. Но перегибать палку, конечно, не стоит, — смеется Ксения. — Во время подготовки к соревнованиям и женщины, и мужчины обычно полностью убирают из рациона молочные продукты. Они коварно влияют на наше тело, задерживают воду. Фрукты и ягоды тоже под запретом, хотя с последними я обычно прощаюсь в самый последний момент. Как и с любимой арахисовой пастой. Ничего плохого и критического в этом не вижу. Единственное, когда ее покупаю, обращаю внимание на состав, чтобы кроме арахиса ничего там не было: ни дополнительных масел, ни соли».

По словам Ксении, моменты, связанные с ограничениями в еде, спортсмен решает с тренером. Вариантов диет очень много, каждый подбирает то, что подходит именно ему. Но в целом во время подготовки к турнирам у бодибилдеров довольно спартанский режим. А за некоторое время до соревнований спортсмены вовсе перестают пить воду.

«Сначала спортсмен пьет очень много воды — до 6–7 литров в день. Я выпиваю максимально 5,5 литра. Мне не сложно, я в принципе ее много пью ежедневно. Потом постепенно идет снижение потребления, и за день до соревнований остается 0,5–1 литр. Тяжеловато, конечно, разделить этот объем на целый день, но возможно. Человек со всем может справиться при желании, — рассказала Ксения. — В день соревнований я не пью и обычно не ем. А выход чаще всего вечером».

Ксения считает бодибилдинг красивым видом спорта, но с конкурсами красоты просит не сравнивать. Перед тем как девушки выходят на сцену с прическами и ярким макияжем, они проделывают титанический труд.

«Раньше мне нравилась категория фитнес-бикини. Там выступают милые девушки с точеными ягодицами, рельефным прессом и безупречной осанкой. Но я переросла эти рамки, — рассказала Ксения. — В категории wellness совершенно другие требования к соотношению пропорций тела: доминируют мощные ноги, округлые бедра, упругие ягодицы, рельефные квадрицепсы и икры. Но при этом должен быть соблюден общий баланс. Обе номинации — и фитнес-бикини, и wellness-фитнес — с каждым годом набирают популярность, конкуренция становится всё более жесткой. Выбор макияжа, прически, купальника — это полотно, на котором конкурсантки рисуют свой образ. И хотя эти детали не являются обязательными критериями, они влияют на восприятие судей, ведь оценивается целостность созданного образа. Безусловно, волнение присутствует перед каждым турниром. Но когда ты уже с прической, с макияжем едешь на место проведения соревнований, оно проходит».

Бытует мнение, что бодибилдинг, как и любой интенсивный вид спорта, может нести определенные риски для женского здоровья. Но, по мнению Ксении, этого не произойдет, если заниматься грамотно.

«Всегда найдутся люди, которые будут говорить, что бодибилдинг — это неженственно, некрасиво, что этот спорт губительно сказывается на женском организме и разрушает его. Я с этим абсолютно не согласна. В первую очередь всё зависит от того, в каких тренерских руках находится спортсмен. Если наставник неопытный, он начнет предлагать подопечной гормональные препараты. Некоторые соглашаются, потому что хотят быть чемпионками. Но я бы никогда не доверила себя человеку, который, не имея медицинского образования, готов на такие эксперименты. Это сомнительная история, — считает Ксения. — Да, бывают моменты, когда спортсменка достигает пика своих возможностей, когда тело истощено, а нервы на пределе из-за строгой низкожировой диеты. Но после соревнований наступает время восстановления. Полноценное питание и отдых возвращают организм в равновесие. Я не вижу в этом ничего трагичного. У спортсменок метаболизм работает отлично. А в крайнем случае всегда можно прибегнуть к дополнительной поддержке, например к витаминным капельницам, чтобы восполнить ресурсы.

В стремлении к идеальному телу и победам на соревнованиях по бодибилдингу югорчанку поддерживает супруг. Он тоже спортсмен.

«Мы познакомилась на окружных соревнованиях по пауэрлифтингу. Он меня поддерживает, переживает. Доволен, что я перешла в более тяжелую категорию, потому что ему не очень нравилось, как я выглядела раньше в фитнес-бикини», — поделилась югорчанка.

Большую часть жизни Ксения проводит в спортзале. Тренируется сама и тренирует других. По словам спортсменки, времени на какие-то другие увлечения пока не хватает. Хотя она хотела бы, например, научиться играть на гитаре. Раньше сургутянка училась в музыкальной школе и даже пела в казачьем хоре. Когда есть возможность, супруги отправляются в путешествия.

Раньше мы рассказывали о сургутянине, который собрал уникальную волейбольную коллекцию.