RU86
Погода

Сейчас+19°C

Сейчас в Ханты-Мансийске

Погода+19°

ясная погода, без осадков

ощущается как +21

0 м/c,

штиль.

744мм 100%
Подробнее
USD 87,37
EUR 94,08
Работа Кто работает, тот ест

Кто работает, тот ест

Топ-5 рецептов для офисного завтрака

Утро – это отправная точка в интересный и насыщенный рабочий день. Но любое многообещающие начало очень легко испортить, если не выспаться и не позавтракать хорошенько. К тому же исследования показывают, что хороший завтрак повышает работоспособность примерно на 30%.

Сегодня мы собрали для вас 5 быстрых рецептов по приготовлению завтраков в офисе. С ними рабочий день точно не пройдет в бессмысленных мечтах о перекусе, а производительность труда обязательно увеличится.


Конечно, все мы знаем, что день лучше начинать с каши, при чем не из хлопьев быстрого приготовления. Вместо них выбирайте обычные гречневые или овсяные хлопья, их достаточно залить кипятком и дать настояться 15 минут. В кашу можно добавить мелко порезанное яблоко, банан или дольки апельсинов. Так вы получите порцию белков, углеводов, витаминов, минералов и клетчатки. Кроме того, такая каша хорошо насыщает и в то же время не способствует набору лишнего веса.

Если от каши вы устали еще в детском саду, можно завтракать творогом, кефиром или йогуртом. Молочные белки долго не дадут проголодаться, укрепят иммунитет и поднимут работоспособность. А чтобы завтрак получился вкуснее и интереснее – добавьте в кисломолочный продукт горсть орехов (например, миндаль, грецкие орехи или арахис) – они зарядят вас энергией и активизируют мозговую активность. К орехам можно добавить немного сухофруктов, они наполнены железом, которое препятствует развитию анемии, и калием — он улучшает работу нервной системы.

Многие привыкли на работе завтракать и перекусывать бутербродами, и это может быть вовсе не так плохо, как звучит. Достаточно просто заменить колбасу и майонез отварным куриным филе, паровой котлеткой или слабосоленым лососем. Хлеб для таких полезных бутербродов подойдет цельнозерновой или отрубной. Добавьте листья салата, дольки огурцов, помидор, ломтик сыра или молодой брынзы – и к вашим бутербродам выстроится очередь из голодных и завидующих коллег.

Следующий быстрый и вкусный вариант офисного завтрака – это салат из свежих овощей. В выборе овощей вы можете полагаться на свой вкус: помидоры и болгарский перец, белокочанная капуста и морковь – вариантов великое множество. А если захочется разнообразия – просто добавьте в салат оливки, сбрызните подсолнечным или оливковым маслом и добавьте немного лимонного сока.

И, наконец, самое простое, но от этого не менее полезное блюдо – отварные яйца. Это отличный источник белка, а если вы волнуетесь за свой уровень холестерина, то просто уберите желтки. Чтобы немного разнообразить такой завтрак, нарежьте сельдерей, огурец и морковь на полоски и приготовьте к овощам соус из сметаны, специй и тертого сыра.

Запивать завтрак лучше не кофе, а зеленым чаем, водой с лимоном и огурцом или свежезаваренной мятой.

Приятного аппетита, и помните, что любой рабочий день становится лучше после вкусного и полезного завтрака.

Зарплата.ру
Фото: wavebreakmedia/shutterstock.com

ПО ТЕМЕ
Лайк
LIKE0
Смех
HAPPY0
Удивление
SURPRISED0
Гнев
ANGRY0
Печаль
SAD0
Увидели опечатку? Выделите фрагмент и нажмите Ctrl+Enter
ТОП 5
Мнение
Как в России в 90-е: гражданка Турции — о стремительном росте цен в ее стране и потере статуса бюджетного курорта
Анна Фархоманд
Мнение
«Работа учителя — это ад»: педагог — о причинах своего решения навсегда уйти из профессии
Ирина Васильева
тюменская учительница
Мнение
«Цены на рынке зависят от того, как вы выглядите». Турист рассказал, чем Абхазия встречает гостей в этом сезоне
Алексей Петров
Внештатный корреспондент
Мнение
Почему не надо ехать на Байкал. Непопулярное мнение местного жителя о том, что не так с великим озером
Виктор Лучкин
журналист
Мнение
По дороге чуть не задушила жаба: во сколько россиянам обойдется путь по платным трассам к Черному морю
Диана Храмцова
выпускающий редактор MSK1.RU
Рекомендуем