RU86
Погода

Сейчас-8°C

Сейчас в Ханты-Мансийске
Погода-8°

переменная облачность, без осадков

ощущается как -14

6 м/c,

ю-з.

753мм 79%
Подробнее
USD 101,68
EUR 106,10
Еда Как с помощью еды снизить риск инфарктов и инсультов: 12 советов диетолога

Как с помощью еды снизить риск инфарктов и инсультов: 12 советов диетолога

То, что мы едим, влияет на состояние здоровья, так же как инфекции, загрязнение воздуха и воды

Диетолог рассказала, как питание влияет на здоровье

Источник:

Главный диетолог Ярославской области Елена Гульнева на неделе популяризации здорового питания рассказала, как скорректировать питание, чтобы улучшить здоровье и самочувствие. По словам эксперта, здоровый рацион может предотвратить до 80% инфарктов миокарда, инсультов и диабета 2-го типа. Читайте советы эксперта в материале наших коллег из 76.RU.

По словам диетолога, продукты с высокой промышленной обработкой, а именно рафинированные, модифицированные, с красителями и консервантами, относятся к перечню вредных воздействий, влияющих на продолжительность и качество жизни. Еда влияет на состояние здоровья, так же как инфекции, загрязнение воздуха и воды.

— 30–50% причин формирования заболеваний — в нарушении питания. Здоровое питание может предотвратить 80% инфарктов миокарда, инсультов, диабета 2-го типа. Последствия нарушений питания в дошкольном и школьном возрасте — это снижение ожидаемой продолжительности жизни на 7 лет, — отмечает врач.

Пагубно на организме может сказаться недостаточное употребление овощей и фруктов, молока и мяса, избыточное употребление животных жиров, соли, конфет и булочек. Такое «меню» может стать причиной возникновения неинфекционных заболеваний.

Елена Гульнева также дала советы, как в условиях стресса и быстрых перекусов наладить свое питание. Для этого она выделила несколько шагов.

— Когда вы становитесь сыты, тогда можно прекратить прием пищи и не заботиться о чистоте тарелки. Не доели и уже сыты — оставляйте! В следующий раз положите себе чуть меньше, — советует она.

Как правильно питаться?

  1. Сделайте прием пищи эксклюзивным событием. Наслаждайтесь блюдом без отвлекающих факторов — отставьте в сторону телефон и выключите телевизор.

  2. Проверьте свой уровень стресса. Как объясняет врач-диетолог, многие заедают стресс. Отвлекаться от тревожных мыслей лучше другими способами. Например, несколькими выдохами или короткой прогулкой.

  3. Съешьте один кусочек. Если вы придерживаетесь правильного питания, но боитесь пропускать любимое блюдо во время праздников — придерживайтесь правила «на один укус». По словам Елены Гульневой, удовольствие от еды приходит с первой пробы, и этого вполне достаточно для наслаждения.

  4. Ешьте медленно. Пережевывайте пищу и растягивайте свой обед. Такой подход поможет лучше распознать сигналы голода и насыщения.

  5. Обратите внимание на вкус, форму и текстуру каждого кусочка.

  6. Следите за размерами тарелки и порциями, откажитесь от добавки.

  7. Помните о том, насколько вы голодны. Здесь врач отмечает, что перед перекусом стоит задаться вопросом, а действительно ли вы голодны или с помощью еды хотите развлечься, переключиться?

  8. Ешьте, пока не проголодались слишком сильно.

  9. Следите за потреблением белка.

  10. Отслеживайте и фиксируйте, что вы едите и пьете. Это поможет следить за количеством потребляемых калорий и проанализировать питание.

  11. Научитесь определять, является ли пища калорийной. Врач обращает внимание: если вы собираетесь съесть высококалорийную пищу, убедитесь, что это то, что вам действительно нравится.

  12. В первую очередь слушайте себя.

Как должна выглядеть тарелка здорового питания

Источник:

Каждому необходимо добавлять в рацион не менее 600 грамм разнообразных овощей в день. Также рекомендуется минимизировать потребление белого хлеба, выпечки и обработанных зерновых, отказаться от колбас, а также ограничить потребление красного мяса.

Любые фрукты и ягоды полезны, но не увлекайтесь бананами и виноградом.

Ранее мы публиковали рейтинг самых опасных супов, по версии врачей.

ПО ТЕМЕ
Лайк
LIKE0
Смех
HAPPY0
Удивление
SURPRISED0
Гнев
ANGRY0
Печаль
SAD0
Увидели опечатку? Выделите фрагмент и нажмите Ctrl+Enter
Комментарии
0
Пока нет ни одного комментария.
Начните обсуждение первым!
ТОП 5
Мнение
Делайте так и будете стройняшкой. Нутрициолог — о том, как не наесть лишние килограммы за Новый год
Марина Лубешко
Мнение
«Государство тратит на нефтяников триллионы». Эксперт жестко ответил ФАС из-за спора о цене бензина
Артём Краснов
Редактор раздела «Авто»
Мнение
Нужно ли «обезжиривать» новогоднее меню? Развеиваем мифы об оливье и селедке под шубой
Алиса Князева
Корреспондент VLADIVOSTOK1.RU
Мнение
«Становится приятнее возвращаться домой»: организатор пространства рассказала, как правильно расхламляться
Анастасия Карачаровская
Мнение
«После боя курантов — поножовщина, затем — отравления салатами»: фельдшер скорой — о работе в праздники, зарплате и пациентах
Анонимный автор
Автор предпочел остаться неизвестным
Рекомендуем
Объявления