Пик — с середины октября. Почему югорчан накрывает осенняя хандра и как с ней справиться? Отвечает психолог

Замечали ли вы, что осенью чувствуете себя более подавленно? Апатия, отсутствие сил и мотивации, плохое настроение, даже если, казалось бы, причин для этого нет. В народе такое состояние прозвали осенней хандрой.

Неутешительный факт: жители северных регионов, к которым относится Югра, подвержены такому состоянию в большей степени. Почему так и как с этим бороться, рассказала югорский психолог Анна Мочалкина.

Осенней хандрой традиционно называют общий упадок сил, снижение настроения, энергии и работоспособности. Видимых причин для этого может и не быть — влияет лишь наступление осени.

«Диагноза „осенняя хандра“ не существует, но в бытовом смысле мы все понимаем, какое это состояние. На Севере оно может наблюдаться особенно часто, так как световой день становится короче, солнца меньше».

По словам эксперта, есть два основных фактора, провоцирующих подобное состояние.

Первый фактор — биологический. Из-за сокращения светового дня меняется гормональный фон.

«Солнечный свет стимулирует выработку серотонина, который называют гормоном счастья. Благодаря ему улучшается настроение и появляется энергия. Осенью солнца становится меньше, соответственно, серотонина тоже.

В то же время осенью повышается выработка другого гормона — мелатонина, отвечающего за цикл сна и бодрствования. Под его влиянием мы сильнее начинаем чувствовать сонливость, вялость, усталость».

Второй фактор — психологический. Осень принято ассоциировать с увяданием. К тому же на человека наваливается много рутины.

«Лето — это про свободу. У детей каникулы, у взрослых — отпуска. Северяне летом в большинстве своем стремятся куда-нибудь поехать, заметно, как города пустеют.

А осенью приходится возвращаться в привычное рабочее русло. Возникает ощущение, что свобода закончилась. К тому же опадающие листья, серое небо и другие проявления осени бессознательно могут восприниматься человеком как общее увядание. От этого также падает настроение».

Осенняя хандра — явление нередкое. Такая сезонная подавленность носит массовый характер, а количество обращений за психологической и психотерапевтической помощью увеличивается. В кабинеты специалистов идут как психологически здоровые люди, которые не понимают, почему их накрыла неизвестная грусть, так и клиенты с уже диагностированными расстройствами — осенью их проявления часто обостряются.

«Пик частоты обращений начинается с середины октября, продолжается в ноябре и длится где-то до декабря. Потом идет спад: люди чувствуют себя лучше из-за новогоднего настроения, подарков, каникул. Сам Новый год ассоциируется с перерождением, новым этапом».

Как справиться с осенней хандрой самостоятельно? Стоит ли запираться дома и никого не видеть? Или, наоборот, игнорировать апатию, заставляя себя работать и активничать из последних сил? Ни то ни другое. Психолог дала несколько советов, как помочь себе мягко.

«Во-первых, не ругайте себя за подавленное состояние и снижение продуктивности. Дайте себе отдохнуть, насколько это возможно.

Во-вторых, серотонин, которого осенью не хватает, активно вырабатывается от физической нагрузки. Но не у всех есть возможность ходить в спортзалы. Достаточно просто прогуливаться — хотя бы ненадолго выйти в парк, даже в пасмурную погоду.

В-третьих, заведите себе осенние ритуалы. Травяной чай или чашка какао, чтение книг, плед — пусть обстановка будет теплой и приятной».

Анна уточняет: если состояние подавленности не меняется в течение двух-трех недель, тогда стоит обратиться за помощью к специалисту.

Ранее мы рассказывали, почему осенью в –1 градус становится так холодно, а весной хоть шапку снимай: объяснения синоптика и врачей.